جلو باز کردن انگشتان

نحوه اجرای جلو باز کردن انگشتان

1. روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک هالتر را با گرفتن از زیر، کف دست‌ها رو به بالا، در دست بگیرید.
2. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
3. انگشتان را به‌آرامی به سمت کف دست‌ها جمع کنید و هالتر را محکم فشار دهید.
4. انقباض را یک لحظه نگه دارید، سپس به‌آرامی انگشتان را به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.