کیک‌بک ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Kickback
کیک‌بک ایستاده با دمبل برای عضلات پشت بازو با دمبل. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
نحوه اجرای کیک‌بک ایستاده با دمبل
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- بازوها را مستقیم به عقب باز کنید و در بالای حرکت سه‌سر بازویی را منقبض کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
