حرکت پرچم

نحوه اجرای حرکت پرچم

1. حرکت را با گرفتن یک میله عمودی با هر دو دست شروع کنید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف نگه‌شان می‌دارید.
3. با استفاده از قدرت میان‌تنه و بالاتنه، پاها را بالا بیاورید تا موازی زمین شوند.
4. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید و خط بدن را صاف حفظ کنید.
5. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.