بارفیکس کتف

نحوه اجرای بارفیکس کتف

1. با آویزان شدن از میله بارفیکس شروع کنید، کف دست‌ها رو به بیرون باشد و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
2. با پایین و عقب کشیدن کتف‌ها، آن‌ها را جمع کنید.
3. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با تمرکز بر جمع کردن کتف‌ها به هم.
4. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.