جهش‌های رو به جلو
Forward Hops
جهش‌های رو به جلو برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی
Sissy Squat
_Thighs_small.png)
باز کردن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Extension
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension