اسکوات جلو با سینه

نحوه اجرای اسکوات جلو با سینه

1. با ایستادن شروع کنید، پاها به عرض شانه باز و پنجه‌ها کمی به بیرون.
2. هالتر را جلوی سینه با دست‌هایی به عرض شانه نگه دارید، آرنج‌ها رو به جلو.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید و هم‌زمان بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، لگن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا هر جایی که راحت می‌توانید پایین بروید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.