مارش پل باسن
Glute March
مارش پل باسن برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هیپ تراست
Hip Thrusts
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
لانج
Lunge
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
اسپلیت اسکوات
Split Squat