کرانچ کشاله ران

نحوه اجرای کرانچ کشاله ران

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. با درگیر کردن عضلات شکم، پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.