Half Knee Bends
نیمه اسکوات (خم کردن نیمه زانو) برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
استپر اهرمی
Lever stepper
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
اسکوات سیسی
Sissy Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.