دوچرخه ثابت

نحوه اجرای دوچرخه ثابت

1. ارتفاع و موقعیت زین را تنظیم کنید تا هم‌راستایی درست برقرار شود.
2. پاهایتان را روی پدال‌ها بگذارید و اگر تسمه دارد، با آن‌ها محکم کنید.
3. پدال زدن را با سرعت راحت شروع کنید.
4. ریتمی یکنواخت حفظ کنید و در صورت تمایل مقاومت را افزایش دهید.
5. برای حفظ ثبات و وضعیت بدنی درست، عضلات میان‌تنه را درگیر کنید.
6. تا مدت‌زمان موردنظر تمرینتان به پدال زدن ادامه دهید.
7. به‌تدریج مقاومت را کم کنید و قبل از توقف کامل سرعت را پایین بیاورید.
8. بعد از تمرین پاها را کشش دهید و سرد کردن انجام دهید.