استپ‌آپ با زانوی بالا
High Knee Step-up
استپ‌آپ با زانوی بالا برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
اسکوات سیسی
Sissy Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squat
لانج
Lunge
بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر
Lever Alternate Leg Extension
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
استپ‌آپ
Step-up
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step-up
اسکوات اسمیت
Smith Squat