استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step-up
استپ‌آپ با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. جلوی یک نیمکت یا استپ بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
نحوه اجرای استپ‌آپ با دمبل
- جلوی یک نیمکت یا استپ بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- پای راست را روی نیمکت یا استپ بگذارید، مطمئن شوید تمام کف پا روی سطح قرار دارد.
- با پاشنه راست فشار بدهید و بدن را روی نیمکت یا استپ بالا بکشید، در حالی که پای راست را صاف می‌کنید.
- پای چپ را هم روی نیمکت یا استپ بیاورید و کاملاً صاف بایستید.
- با پای چپ پایین بیایید و سپس با پای راست، و به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
_Hips_small.png)
