لانج با زانو بلند

نحوه اجرای لانج با زانو بلند

1. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد.
2. زانو راست را تا جایی که می‌توانید به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که روی پای چپ تعادل دارید.
3. با پای راست یک قدم به جلو بروید و بدن را در وضعیت لانج پایین ببرید، به‌طوری که هر دو زانو تا زاویه 90 درجه خم شوند.
4. با پای راست فشار بدهید و زانو چپ را به سمت سینه بالا بیاورید.
5. با پای چپ یک قدم به جلو بروید و بدن را در وضعیت لانج پایین ببرید.
6. به‌طور متناوب با پاها ادامه دهید و رو به جلو لانج بروید، در حالی که میان‌تنه را درگیر نگه می‌دارید و ریتم یکنواختی حفظ می‌کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.