B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مفصل‌سازی ران - دور کردن (ابداکشن)

Hip - Abduction - Articulations

مفصل‌سازی ران - دور کردن (ابداکشن) برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

دورکننده‌های ران

کمکی

سرینی بزرگکشنده نیام پهن

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

دورکننده‌ها Abductors وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن در پلنک بغل اداکشن لگن در پلنک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت کلامشل با کش مقاومتی کلامشل با کش مقاومتی Resistance Band Clam کش مقاومتی نمایش حرکت راه رفتن جانبی با کش مقاومتی راه رفتن جانبی با کش مقاومتی Resistance Band Side Walk کش مقاومتی نمایش حرکت دور کردن ران با سیم‌کش دور کردن ران با سیم‌کش Cable hip abduction سیم‌کش نمایش حرکت پرش جانبی پرش جانبی Lateral Bound وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن لگن در بریج ابداکشن لگن در بریج Bridge Hip Abduction وزن بدن نمایش حرکت کشش دایره‌های لگن کشش دایره‌های لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن نشسته با اهرم ابداکشن نشسته با اهرم Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن لگن در پلانک بغل اداکشن لگن در پلانک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین