دور کردن ران (خارج ران)

نحوه اجرای دور کردن ران (خارج ران)

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را روی لگن بگذارید.
2. وزن بدن را روی یک پا بیندازید و پای مخالف را صاف، به سمت بیرون و کنار بالا ببرید.
3. کمی در بالا مکث کنید، سپس به‌آرامی پا را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
4. در سمت دیگر تکرار کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.