شنا شیب‌دار دست جمع
Incline Close-Grip Push-Up
شنا شیب‌دار دست جمع برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. دست‌ها را روی یک سطح بالاتر، مثل نیمکت یا استپ، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
نحوه اجرای شنا شیب‌دار دست جمع
- دست‌ها را روی یک سطح بالاتر، مثل نیمکت یا استپ، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- پاها را پشت سر دراز کنید و روی پنجه‌ها تکیه دهید، به‌طوری‌که بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت سطح بالاتر پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
