شنا شیب‌دار با پرش عمقی

نحوه اجرای شنا شیب‌دار با پرش عمقی

1. یک سطح بلند، مثل نیمکت یا استپ، پیدا کنید و دست‌ها را به عرض شانه روی لبه آن قرار دهید.
2. پاها را به عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید.
3. سینه را به سمت لبه سطح پایین بیاورید، آرنج‌ها را خم کنید و بدن را هم‌راستا نگه دارید.
4. با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
5. از لبه سطح بپرید و با زانوهای کمی خم، نرم فرود بیایید.
6. شنا و پرش عمقی را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.