قایقی روی میز شیب‌دار
Incline Row
قایقی روی میز شیب‌دار برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد کوچک، درشت‌نی، ذوزنقه‌ای با هالتر. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای قایقی روی میز شیب‌دار
- یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت به شکم دراز بکشید، سینه روی پد باشد و پاها صاف روی زمین.
- هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- هالتر را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
