قایقی تک‌دست

نحوه اجرای قایقی تک‌دست

1. بایستید، پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم و یک دمبل را با یک دست بگیرید.
2. از مفصل ران به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
3. اجازه دهید دمبل مستقیم جلوی بدن آویزان بماند، در حالی که دستتان کاملاً کشیده است.
4. دمبل را به سمت سینه بالا بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
5. در بالای حرکت تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
6. دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.