پشت پا معکوس

نحوه اجرای پشت پا معکوس

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که بندهای مچ پا در پایین‌ترین حالت باشند.
2. روی نیمکت به شکم دراز بکشید، پاها را دراز کنید و بندهای مچ پا را به پاهایتان وصل کنید.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌های نیمکت را بگیرید.
4. زانوها را خم کنید و پاها را به سمت باسن جمع کنید و همسترینگ را منقبض کنید.
5. در بالای حرکت کمی مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.