B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلوپا تک‌پا ایستاده

Standing Single Leg Curl

جلوپا تک‌پا ایستاده برای عضلات همسترینگ با وزن بدن. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها روی لگن قرار بگیرد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

همسترینگران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

کمکی

دوقلوی ساق

نحوه اجرای جلوپا تک‌پا ایستاده

  1. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها روی لگن قرار بگیرد.
  2. وزن بدن را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را از زمین بلند کنید و زانو را خم کنید.
  3. پاشنه پای راست را به‌آرامی به سمت گلوت‌ها بالا بیاورید و همسترینگ را منقبض کنید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پای راست را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هیپرتراکشن گلوت-هم هیپرتراکشن گلوت-هم Glute-Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت کرل همسترینگ نوردیک (مرد) کرل همسترینگ نوردیک (مرد) Nordic Hamstring Curl (male) وزن بدن نمایش حرکت درازکش دستگاه پشت پا دو پا یک پا درازکش دستگاه پشت پا دو پا یک پا Lever Lying Two-One Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلوپا خوابیده زانو زده با دستگاه اهرمی جلوپا خوابیده زانو زده با دستگاه اهرمی Lever Kneeling Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش همسترینگ تک‌پا نشسته کشش همسترینگ تک‌پا نشسته Seated Single Leg Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده Standing Hamstrings and Back Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ کشش همسترینگ Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده Kneeling Toe Up Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی Lever Kneeling Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت پا دستگاه نشسته زانو‌زده پشت پا دستگاه نشسته زانو‌زده Lever Kneeling Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl) پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl) Lever Lying Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت پا دستگاه اهرمی خوابیده پشت پا دستگاه اهرمی خوابیده Lever Lying Leg Curl دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین