Seated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته برای عضلات همسترینگ با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
جلوپا تک‌پا ایستاده
Standing Single Leg Curl
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
پشت پا تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated One Leg Curl
جلو بازو همسترینگ نوردیک با کمک کش مقاومتی
Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی
Lever Lying Single Leg Curl
جلوپا با کش ایستاده
Band Standing Leg Curl
پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl)
Lever Lying Leg Curl
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.