پلانک کراس آهنی
Iron Cross Plank
پلانک کراس آهنی برای عضلات سرینی بزرگ، پشتی بزرگ، مورب شکم، راست شکمی، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull-up
بارفیکس
Pull up
چین‌آپ
Chin-Up
بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
بارفیکس
Pull-up
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کشش پشت
Back Stretch
قایقی نشسته با گریپ پرونیتد روی دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pronated Grip Seated Row (plate loaded)
لت سیم‌کش با گیرش معکوس
Cable Reverse Grip Pulldown