B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

چین‌آپ

Chin-Up

چین‌آپ برای عضلات پشتی بزرگ، جلو بازو با وزن بدن. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگجلو بازو

کمکی

بازوییبازویی‌زندزبریندلتوئیدهاسینه‌ایگرد بزرگذوزنقه‌ای

نحوه اجرای چین‌آپ

  1. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
  3. به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
  4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس دست خنثی به عرض شانه بارفیکس دست خنثی به عرض شانه Shoulder Width Neutral Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج Hammer Grip Pull-up on Dip Cage وزن بدن نمایش حرکت پول‌دان سیم‌کش با گیرش برعکس پول‌دان سیم‌کش با گیرش برعکس Cable Reverse Grip Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد) لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد) Cable Neutral Grip Lat Pulldown (male) سیم‌کش نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت لت سیم‌کش از کنار با مگ گریپ لت سیم‌کش از کنار با مگ گریپ Cable Lateral Pulldown with Mag Grip سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین