Jump Squat
پرش اسکوات برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش اسکوات
Jump Squat
اسکوات
Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسکوات
Squat
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.