لانج پرشی تک‌پا
Jumping Single Leg Lunge
لانج پرشی تک‌پا برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
استپر اهرمی
Lever stepper
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
کرانچ نشسته
Sit
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat