لانج عقب با کتل‌بل
Kettlebell Backward Lunge
لانج عقب با کتل‌بل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات گابلت با کتل‌بل
Kettlebell Goblet Squat
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
لانج عقب
Rear Lunge
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
پرس پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Press
پرس پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Press
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
لانج اسپرینت اسمیت
Smith Sprint Lunge
اسکوات نشسته دستگاه اهرمی
Lever Seated Squat
هاک اسکوات با سورتمه
Sled Hack Squat
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up