لانج اسپرینت اسمیت

نحوه اجرای لانج اسپرینت اسمیت

1. دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع لگن باشد.
2. رو به دور از دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. با پای راست یک قدم به عقب بروید و آن را روی هالتر قرار دهید، به‌طوری‌که روی پای شما روی میله قرار بگیرد.
4. زانوی چپ را خم کنید و بدن را به حالت لانج پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف است.
5. با فشار از پاشنه پای چپ به حالت شروع برگردید.
6. در سمت دیگر تکرار کنید و با پای چپ به عقب قدم بردارید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.