کلین معلق با کتل‌بل
Kettlebell Hang Clean
کلین معلق با کتل‌بل برای عضلات جلو بازو، دلتوئید میانی، ستون فقرات، سرینی بزرگ، دلتوئیدها، مورب شکم، راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با کتل‌بل. با گیره به عرض …
نحوه اجرای کلین معلق با کتل‌بل
- با گیره به عرض شانه، دست‌رو یا هوک گیره، شروع کنید و هالتر در موقعیت میانه ران آویزان باشد. کمرتان باید صاف و کمی به جلو متمایل باشد.
- با باز کردن انفجاری مفصل‌های لگن، زانو و مچ پا، حرکت را آغاز کنید و وزنه را به بالا هدایت کنید. هم‌زمان شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیندازید.
- فوراً با فشار از پاشنه‌ها بلند شوید، در حالی که تنه را عمودی و آرنج‌ها را بالا نگه می‌دارید. ادامه دهید تا به وضعیت ایستاده برسید.
_Waist_small.png)
