بالا آوردن پا با کتل‌بل
Kettlebell Leg Raise
بالا آوردن پا با کتل‌بل برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
هالو هولد
Hollow Hold
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
کرانچ زانو زده با سیم‌کش (نسخه 2)
Cable Kneeling Crunch (VERSION 2)
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest