تراستر تک‌دست با کتل‌بل

نحوه اجرای تراستر تک‌دست با کتل‌بل

1. با ایستادن شروع کنید، پاها به عرض شانه باز، یک کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و کف دست‌ها رو به هم باشد.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، به حالت اسکوات پایین بروید، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
3. وقتی به پایین اسکوات رسیدید، با قدرت از پاشنه‌ها فشار بدهید و بایستید، هم‌زمان کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.
4. در بالای حرکت، دست‌ها را کامل قفل کنید و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید.
5. کتل‌بل را با برعکس کردن حرکت، خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن وزنه دوباره به جلوی سینه به وضعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.