فارمرز واک
Farmers walk
فارمرز واک برای عضلات دلتوئید جلویی، ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران، خم‌کننده‌های مچ، بازکننده‌های مچ با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دم…
نحوه اجرای فارمرز واک
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به طرفین بدن باشد.
- کمر را صاف و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
- با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده به جلو راه بروید و حالت بدن را عمودی حفظ کنید.
- برای مسافت یا زمان موردنظر به راه رفتن ادامه دهید.
- برای پایان، راه رفتن را متوقف کنید و دمبل‌ها را با دقت کنار بدن پایین بیاورید.
