ددلیفت تک‌پا با کتل‌بل

نحوه اجرای ددلیفت تک‌پا با کتل‌بل

1. یک کتل‌بل را از دسته با یک دست نگه دارید. روی یک پا بایستید، روی همان سمتی که کتل‌بل را نگه داشته‌اید.
2. در حالی که آن زانو کمی خم است، با خم شدن از مفصل لگن یک ددلیفت با پا صاف انجام دهید و پای آزاد را برای حفظ تعادل پشت سر خود دراز کنید.
3. به پایین آوردن کتل‌بل ادامه دهید تا زمانی که موازی زمین شود، سپس به وضعیت ایستاده برگردید.