B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا پلیومتریک با کتل‌بل

Kettlebell Plyo Push-up

شنا پلیومتریک با کتل‌بل برای عضلات سینه‌ای با کتل‌بل. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه.

نمایش حرکت شنا پلیومتریک با کتل‌بل
تجهیزات
کتل‌بل

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهپشت بازو

نحوه اجرای شنا پلیومتریک با کتل‌بل

  1. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه.
  2. با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باقی بماند.
  3. به‌صورت انفجاری از زمین فشار بدهید و با استفاده از عضلات سینه، بالاتنه را از زمین جدا کنید.
  4. به‌نرمی فرود بیایید و دست‌ها را دوباره به موقعیت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا زانو زده با دست باز شنا زانو زده با دست باز Kneeling Wide Hand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی وزنه‌دار با کمک شنا سوئدی وزنه‌دار با کمک Assisted Weighted Push-up وزنه‌دار نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین