کلین جفت دست با کتل‌بل

نحوه اجرای کلین جفت دست با کتل‌بل

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و یک کتل‌بل را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به خودتان باشد.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن خم شوید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. باسن و زانوها را به صورت انفجاری باز کنید و از تکانه و شتاب برای کشیدن کتل‌بل به سمت شانه‌ها استفاده نمایید.
4. هنگامی که کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست را بچرخانید و کتل‌بل را در وضعیت رک (آماده) مهار کنید، در حالی که آرنج‌ها جمع شده و کتل‌بل روی پشت ساعد شما قرار گرفته است.
5. کتل‌بل را دوباره به حالت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید.