نشر جانب تک‌دست با دمبل

نحوه اجرای نشر جانب تک‌دست با دمبل

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، یک دمبل را در یک دست بگیرید و کف دست رو به بدن باشد.
2. در تمام طول تمرین کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
3. دمبل را به طرفین بالا بیاورید، در حالی که دست صاف و کف دست رو به پایین باشد.
4. تا جایی بالا ببرید که دست موازی زمین شود.
5. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.