B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

چرخش دایره‌ای مفصل ران به جلو در حالت زانو زده

Kneeling Forward Hip Circles

چرخش دایره‌ای مفصل ران به جلو در حالت زانو زده برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن. روی زمین روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. با حفظ وضعیت بدنی مناسب، یکی از…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

نزدیک‌کننده‌های راندورکننده‌های رانهمسترینگخاصره‌ای‌کمری

نحوه اجرای چرخش دایره‌ای مفصل ران به جلو در حالت زانو زده

  1. روی زمین روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. با حفظ وضعیت بدنی مناسب، یکی از زانوهای خم‌شده را از زمین بلند کنید. این وضعیت شروع شماست.
  2. با نگه داشتن زانو در حالت خم، استخوان ران را در یک حرکت قوسی بچرخانید و سعی کنید با زانو یک دایره بزرگ بکشید.
  3. این حرکت را به‌آرامی برای تعداد مشخصی تکرار انجام دهید و سپس روی سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین