اسکوات پرشی از حالت زانو زده

نحوه اجرای اسکوات پرشی از حالت زانو زده

1. با زانو زدن روی زمین شروع کنید، در حالی که پاها به عرض لگن باز و نوک پنجه‌ها رو به جلو است.
2. هالتر را روی قسمت بالای پشت و شانه‌های خود قرار دهید.
3. عضلات مرکزی و سرینی را درگیر کرده، سپس با قدرت و انفجاری به هوا بپرید و باسن و زانوها را باز کنید.
4. هنگام پریدن، با پنجه پا فشار بیاورید و مچ پا، زانو و باسن را کاملاً باز کنید.
5. با خم کردن زانوها برای جذب ضربه، به‌آرامی روی زمین فرود بیایید.
6. بلافاصله تکرار بعدی را با تکرار حرکت اسکوات پرشی آغاز کنید.