Kneeling Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران در حالت زانو زده برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن. به پهلو دراز بکشید و پاها صاف باشند.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
وضعیت یوگای اسکوات نیایش
Prayer Squat Yoga Pose
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
پرش نیم‌اسکوات
Semi squat Jump
اسکوات سیسی
Sissy Squat
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
اسکوات پرشی بلغاری
Bulgarian Jump Squat
اسکوات تک‌پا
One Leg Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.