چرخش بخش بالایی پشت در حالت زانو زده
Kneeling Upper Back Rotation
چرخش بخش بالایی پشت در حالت زانو زده برای عضلات دلتوئیدها، ستون فقرات، مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
هایپراکستنشن
Hyperextension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
برد داگ
Bird Dog
بارفیکس دست خنثی به عرض شانه
Shoulder Width Neutral Grip Pull-up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull up
_Back_small.png)
ماسل‌آپ
Muscle-up
بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
چین‌آپ
Chin-Up
بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
Close Grip Chin-Up