پرش جانبی
Lateral Bound
پرش جانبی برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، چهارسر ران با وزن بدن. در وضعیت نیم‌اسکوات قرار بگیرید و 90 درجه نسبت به جهت حرکت خود قرار داشته باشید.…
نحوه اجرای پرش جانبی
- در وضعیت نیم‌اسکوات قرار بگیرید و 90 درجه نسبت به جهت حرکت خود قرار داشته باشید. این وضعیت شروع شماست.
- وقتی وزن را به پای بیرونی منتقل می‌کنید، اجازه دهید پای جلویی یک حرکت خلاف‌جهت به سمت داخل انجام دهد.
- بلافاصله فشار دهید و بدن را باز کنید و تلاش کنید تا حد امکان به پهلو بپرید.
- پس از فرود، بلافاصله در جهت مخالف فشار دهید و به وضعیت شروع اولیه برگردید.
- برای چندین تکرار، رفت‌وبرگشت را ادامه دهید.
