جامپینگ جک
Jumping Jack
جامپینگ جک برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، زیرخاری، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
دویدن درجا
Run
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Walking on Elliptical Machine
دویدن
Run
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
برپی
Burpee
پرش با زانوی بالا
High Knee Skips
دویدن
Run
راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار
Walking on Incline Treadmill
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
پیاده‌روی
Walking