استپ‌آپ جانبی
Lateral Step-up
استپ‌آپ جانبی برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسپلیت اسکوات
Split Squats
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
اسکوات
Squat
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
اسکوات کاساک
Cossack Squats
لانج جانبی
Side Lunge