ددلیفت دستگاهی

نحوه اجرای ددلیفت دستگاهی

1. ارتفاع صندلی و جای پا را به موقعیت دلخواه خود تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که کمرتان به پد تکیه داشته باشد و کف پاهایتان صاف روی جای پا قرار بگیرند.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید.
4. سرینی و همسترینگ را درگیر کنید و با فشار از طریق پاشنه‌ها وزنه را بالا ببرید.
5. کمر را صاف نگه دارید و از گرد شدن شانه‌ها خودداری کنید.
6. در بالای حرکت لگن را کامل باز کنید و سرینی را منقبض کنید.
7. وزنه را به‌صورت کنترل‌شده پایین بیاورید و در سرینی و همسترینگ تنش را حفظ کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.