چرخش زانو زده با دستگاه لور

نحوه اجرای چرخش زانو زده با دستگاه لور

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه طوری قرار بگیرید که زانوهایتان روی پدها باشد و بالاتنه رو به جلو باشد.
2. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید.
3. در حالی که میان‌تنه را درگیر نگه می‌دارید، بالاتنه را تا جایی که راحت است به یک طرف بچرخانید.
4. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
5. چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.