B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

چرخش تنه با دستگاه اهرمی

Lever Trunk Rotation

چرخش تنه با دستگاه اهرمی برای عضلات مورب شکم با دستگاه اهرمی. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.

تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکم

کمکی

راست شکمی

نحوه اجرای چرخش تنه با دستگاه اهرمی

  1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
  2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
  3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
  4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
  5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ مورب روی زمین کرانچ مورب روی زمین Oblique Crunches Floor وزن بدن نمایش حرکت کرانچ پهلو کرانچ پهلو Side Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب متناوب کرانچ مورب متناوب Alternate Oblique Crunch وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو درازکش آرنج به زانو درازکش Lying Elbow to Knee وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی چرخش روسی Russian Twist توپ طبی نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت لندماین ۱۸۰ لندماین ۱۸۰ Landmine 180 هالتر نمایش حرکت چرخش دستگاه اهرمی چرخش دستگاه اهرمی Lever Twist دستگاه اهرمی نمایش حرکت چرخش نشسته با دستگاه اهرمی چرخش نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Twist دستگاه اهرمی نمایش حرکت چرخش زانو زده با دستگاه لور چرخش زانو زده با دستگاه لور Lever Kneeling Twist دستگاه اهرمی نمایش حرکت چرخش روسی وزنه‌دار چرخش روسی وزنه‌دار Weighted Russian Twist وزنه‌دار نمایش حرکت خم شدن به پهلو با کتل‌بل خم شدن به پهلو با کتل‌بل Kettlebell Side Bend کتل‌بل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین