ابداکشن نشسته با اهرم

نحوه اجرای ابداکشن نشسته با اهرم

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه باشند.
2. روی دستگاه بنشینید، طوری که پشتتان به پشتی تکیه داده باشد و پاهایتان روی جاپایی‌ها قرار بگیرند.
3. برای ثبات، دست‌هایتان را روی دسته‌های کناری بگذارید.
4. عضلات ابداکتور را درگیر کنید و به‌آرامی پاهایتان را از هم باز کنید، دور از خط میانی بدن.
5. در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاها را به هم برگردانید و به حالت شروع برسید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.