طناب زدن دوبل

نحوه اجرای طناب زدن دوبل

1. دسته‌های طناب را با دست‌ها بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
2. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. طناب را از بالای سر بچرخانید و وقتی به سمت پاهایتان می‌آید از روی آن بپرید.
4. به نرمی روی پنجه پاها فرود بیایید و وقتی طناب دوباره می‌چرخد، پرش را تکرار کنید.
5. برای مدت‌زمان یا تعداد تکرار موردنظر به پریدن ادامه دهید.