اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگیرید.
2. پاهای خود را روی جاپایی‌ها قرار دهید و برای ثبات دستگیره‌ها را بگیرید.
3. عضلات اداکتور را درگیر کنید و به‌آرامی پاهای خود را به هم نزدیک کنید، در حالی که قسمت داخلی ران‌ها را منقبض می‌کنید.
4. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.