کرانچ بالا آوردن پا نشسته با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای کرانچ بالا آوردن پا نشسته با دستگاه اهرمی

1. روی دستگاه اهرمی بنشینید، با پشت به پشتی و پاها روی جای پا.
2. دستگیره‌ها یا میله‌های کناری را برای ثبات بگیرید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و هم‌زمان با جمع کردن تنه به جلو، پاها را به‌آرامی به سمت سینه بالا بیاورید.
4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها و تنه را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.